¿Qué comer en el embarazo?

La alimentación en el embarazo

La alimentación en el embarazo es un tema que debes atender con suma seriedad, tal como los haces con las visitas mensuales al médico o el cuidado de tu piel de las estrías. La presencia de otro ser vivo en tu cuerpo requerirá de tu parte toda la conciencia y responsabilidad que puedas sostener sobre qué nutrientes debes incorporar al organismo y en qué alimentos, tanto sólidos como líquidos, se encuentran. Aclaración: una correcta alimentación para embarazadas, no implica el consumo excesivo de dulces y harinas.

¿Qué tomar en el embarazo?

Es recomendable que se aumente la ingestión de calcio, hierro, proteínas, vitaminas y carbohidratos, ya que gran parte de tu consumo habitual de ellos será ahora absorbido por el bebe en formación. Para ello, incrementa en tus comidas habituales la ración de los alimentos que los incluyen. 

Utiliza esta guía:

Calcio: es importante para la fortaleza de los huesos. Se encuentra en yogures, quesos y leche.

Hierro: se combina con otras sustancias para permitir la oxigenación del cuerpo, entre otras funciones. Podes encontrarlo en carnes y lentejas.

Proteínas: son el componente estructural del cuerpo y esenciales para el funcionamiento normal del mismo. Están presentes en una gran variedad de alimentos como carnes, huevos y
lácteos.

Vitaminas: favorecen funciones específicas del cuerpo. Se hallan en frutas y vegetales, además de los alimentos ya mencionados.

Carbohidratos: aportan la dosis necesaria de energía para que exista un desarrollo normal de las funciones. Están presentes en pastas, cereales, panificados y arroz.

Puedes complementar el consumo de alimentos sólidos con líquidos, si eso te facilita mantener una nutrición variada. El líquido esencial que necesitas consumir en exceso es agua. Notarás sensación de sed constante. Eso es porque el agua que introduces no sólo te hidrata a ti, sino a tu bebe. Ideas que pueden ayudarte son:

Caldos: coloca en una cacerola verduras varias (aún las que no te apetecen), y déjalas hervir. Cuando estén blandas, quítalas y guárdalas en la heladera. Consume el caldo.

Sopas: en vez de sacar las verduras del agua, tritúralas. Puedes agregarle arroz o legumbres.

Jugos: procesa frutas varias combinadas con remolacha y zanahorias.

¿Sabes para qué sirve el test de Papanicolaou?

Bajo este apellido griego encontrarás uno de los mejores modos de cuidar de tu salud o la de tus seres queridos, ¿quieres saber todo sobre esta habitual prueba médica?

Qué es el test de Papanicolau

Quizás alguna vez escuchaste hablar sobre el test Papanicolau o la prueba Papanicolau... ¿No? Pero seguro que si te digo «citología vaginal» te resulta mucho más familiar. ¡Claro que sí! La prueba de Papanicolaou –citología exfoliativa o vaginal–, es una de las prácticas que facilitan el diagnóstico precoz del cáncer de cérvix, por ello lo más recomendable es que todas las mujeres que se hayan iniciado en la vida sexual la incluyan entre sus hábitos saludables a partir de los 21 años. Puede detectar infecciones, inflamación, células anormales y cáncer. ¡Anímate!, por lo general se realiza en menos de un minuto.

En qué consiste exactamente

La citología vaginal es una sencilla, indolora y habitual forma de prevenir el cáncer de cuello uterino. Consiste en tomar una muestra de células de las paredes vaginales y del cuello del útero para posteriormente analizarlas y comprobar si ha habido cambios en ellas. La finalidad de la prueba o frotis de Papanicolaou es detectar estos cambios antes de que se produzcan síntomas, evitar que las células anormales se vuelvan cancerígenas y poder aplicar cuanto antes los tratamientos contra el cáncer para que estos sean mucho más efectivos. ¿Cuál es el mejor momento para realizarla? Deben haber pasado al menos diez días tras la llegada de la última regla y no más de veinte.

Con qué frecuencia debe realizarse

Para tratar de diagnosticar precozmente el cáncer de útero es aconsejable que las mujeres mayores de 21 años se sometan a la prueba de Papanicolaou –o citología «cervicovaginal»– al menos una vez cada dos años. Si el riesgo de padecer este tipo de cáncer es mayor, lo conveniente sería realizarla cada doce meses e incluso con más frecuencia si el médico así nos lo sugiere. Esta prueba podría complementarse a partir de los 30 años con la del virus del papiloma humano, y ambas se realizarían al mismo tiempo.

¿Cómo sé si estoy embarazada?

Si quiere quedarse embarazada, debe saber que durante los días fértiles del período de ovulación es más fácil. La fertilidad de la mujer se calcula según varios métodos, por ejemplo, el método del calendario.

Cómo calcular días fértiles

El primer día del ciclo es en el que se produce la siguiente menstruacción. Por tanto, justo quince días antes a este día, comienza la ovulación de la mujer. Los cinco días anteriores y los cinco días posteriores a la ovulación son los días fértiles del ciclo. Sin embargo, el calendario ovulación puede variar según la fertilidad de la mujer. El calendario ovulación nos sirve para calcular días fértiles de modo aproximado.

Síntomas del embarazo

No todas las mujeres tienen los mismos síntomas cuando se quedan embarazadas. Lo mejor es acudir al médico o realizar un test de embarazo(se venden en farmacias). Sin embargo, estos últimos no son totalmente fiables. 

Falta del período. No es un síntoma definitivo, ya que el período a veces se retrasa por otros motivos (enfermedad, estado anímico, etc.). Tras la primera falta (y si esta se alarga) es aconsejable acudir al médico.

Pechos dolorosos o hinchados. O ambos. Es un dolor parecido al de los días previos a la menstruación. Duele sobre todo la zona del pezón, y a veces incluso está hinchado.

Manchas ligeras. A veces aparecen pequeñas manchas de flujo o sangre cuando se implanta el útero, alrededor de una semana después de la ovulación.

Sensación de cansancio. No ocurre en todas las embarazadas, pero algunas presentan una fatiga y cansancio debidos al embarazo, sobre todo en las primeras semanas. Aunque la actividad de la embarazada sea la habitual, la sensación de sueño y cansancio es constante.

Aureola del pezón más oscura. En algunas mujeres la aureola aumenta de tamaño y se oscurece.

Náusea o vómitos. En los primeros meses de embarazo, algunas mujeres sienten náuseas o ganas de vomitar.

Frecuencia al orinar. Una mujer embarazada siente la necesidad de orinar con mayor frecuencia que antes.

Estreñimiento. El estreñimiento es muy común durante el embarazo y en algunas mujeres se presenta al inicio del mismo.

Fumar durante el embarazo

Un embarazo puede ayudar a cambiar de vida

Según numerosos estudios de la OMS el tabaco es la principal causa de enfermedad y muerte precoz en todo el mundo. Dejar de fumar no es fácil debido a la adicción que provoca la nicotina, aunque es posible para todo aquel que desea demostrarse que es dueño de sí mismo y también para aquellos que se encuentran en un momento tan importante como es la llegada de un bebé. 

Desde el mismo momento en el que se confirma el embarazo comienzan las ilusiones y los preparativos, y velar por la salud de la futura madre es fundamental para el buen desarrollo del feto. Fumar y embarazo son dos palabras que nunca deberían asociarse; entonces, ¿por qué no aprovechar esta excelente oportunidad para dejar de fumar definitivamente? Las ventajas de dejar de fumar son innumerables y no existe ningún inconveniente. Además, al renunciar al tabaco los futuros padres también se liberan de una adicción, es decir, de una dependencia no solo física sino también psicológica que dificulta el desarrollo personal y que afectará sin duda a la vida y la salud del niño. 

El embarazo es para los futuros padres el momento oportuno para empezar a cuidarse y elegir unos hábitos saludables que formen parte igualmente de la posterior educación del niño. ¿Más ventajas de dejar de fumar? Se eliminarán gastos innecesarios y podrá dedicarse una mayor parte de los ingresos a disfrutar del bebé.

Ventajas de dejar de fumar

Numerosos estudios aseguran que fumar y embarazo son palabras incompatibles y que inhalar el humo del tabaco –también pasivamente– aumenta las posibilidades de padecer, entre otras, enfermedades cardiovasculares y distintas variedades de cáncer. Asimismo fumar aumenta la probabilidad de sufrir un embarazo extrauterino o un aborto, así como de tener un parto prematuro o complicaciones en el momento de dar a luz. Además habrá más posibilidades de que el bebé nazca con poco peso, padezca enfermedades durante los primeros meses y muera antes del parto o no sobreviva mucho tiempo debido a un infarto o una muerte súbita. Dejar de fumar puede evitarlo. 

¿Por qué la depresión afecta más a las mujeres que a los hombres?

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) la depresión se da de la misma manera en jóvenes que en adultos, pero tiende a afectar más a las mujeres que a los hombres. La razón por la que las mujeres padecen más depresión que los hombres se debe principalmente a las diferencias biológicas.

Factores que afectan a la depresión de la mujer

La genética, la sociedad, el medioambiente o causas psicológicas son factores que pueden contribuir a la vulnerabilidad de la mujer y llevarla a la depresión.  Los niveles de hormonas como los estrógenos y progesterona van fluctuando a lo largo de la vida de la mujer incluyendo cuando se da a luz o durante la menopausia que contribuyen a la depresión. Además, las presiones sociales como las expectativas que se tienen de que son ellas las que cuidan principalmente a los hijos y padres ancianos. Por otro lado también, las tasas de abuso sexual en las mujeres son más elevadas así como los trastornos de alimentación y pobreza.

A menudo, la combinación de varios factores pueden llevar a un estado de depresión. La depresión post parto por ejemplo se da justo después de dar a luz ya que las hormonas del embarazo se reducen severamente y puede causar el sentimiento de depresión. En este momento también se junta la responsabilidad de cuidar a un niño que muchas veces puede sobrepasar a la mujer.

La depresión y la regla

El síndrome premenstrual es una combinación de síntomas físicos y emocionales que afecta hasta el 75% de las mujeres en edad fértil. El síndrome premenstrual podría incrementar la vulnerabilidad de la mujer y causarle depresión, este tipo de casos es más común entre los 20 y los 40 años y entre mujeres que tienen por lo menos un hijo.

La menopausia causa de la depresión   

La menopausia puede también llevar a la mujer a correr el riesgo de sufrir algún tipo de depresión. De la misma manera que durante el embarazo o cuando se da a luz, una combinación de hormonas y factores psicológicos pueden contribuir a la depresión durante la menopausia. Durante este periodo los niveles de estrógenos y progesterona disminuyen y puede afectar a los cambios de humor de la mujer. Por otro lado también estos cambios hormonales afectan también a factores físicos como la dificultad para dormir, sofocos y la fatiga. Para muchas mujeres también, este momento de transición de la vida tiene un gran peso mental.

La suma de varios factores que afectan en la vida pueden desencadenar la depresión así como los cambios hormonales en las diferentes fases de la vida de la mujer. En caso de tener algún síntoma de depresión se recomienda consultarlo con el médico ya que existen tratamientos efectivos que pueden ayudar a superar malas épocas.