27 de marzo de 2013

Dietas para después de Semana Santa




La Semana Santa, y más la española, es todo un regalo para los sentidos. Tanto para los creyentes como para los profanos, los pasos y las procesiones desprenden una magia especial que nos encandilan. Y tras vivir de cerca estas espectaculares manifestaciones religiosas, en casa nos esperan los platos típicos de esta época. El antiguo ayuno cristiano se ha convertido en todo un abanico de productos a cada cual más rico que pretenden alejarnos de la tentación de la carne. Y sí, lo consiguen. Rodeadas de torrijas, monas de Pascua, buñuelos, contundentes potajes y sabrosos bacalaos a la vizcaína, nos torturamos pensando en las consecuencias de tanto exceso. Tranquilas, después de la Semana Santa podemos volver a la rutina. 

Semana Santa: un punto de inflexión 
Esta época es una de las más críticas para todas aquellas que soñamos con lucir en verano un cuerpo fantástico. De repente nos damos cuenta de que el calor y el buen tiempo están a la vuelta de la esquina, el invierno es cosa del pasado y los kilos y kilos de ropa que sepultaban nuestro cuerpo ya no son necesarios. Además, acabamos de disfrutar de unas vacaciones de lujo en algún destino gastronómico propio de la Guía Michelín y no es que nos hayamos esforzado demasiado por resistirnos a las especialidades de la zona. Saltan las alarmas, pero no debemos dejarnos llevar por el pánico ni por la obsesión por adelgazar. Podría ser peor el remedio que la enfermedad. Planteémonos un plan saludable y triunfaremos. 

Recomendaciones básicas
José Antonio Casermeiro, de los Laboratorios Ysonut, recuerda la necesidad de someterse a control médico a la hora de iniciar una dieta. Nunca debemos perder de vista lo que él llama "ritmos biológicos": qué comemos, cuándo, en qué cantidad y para qué. Y es que es posible hacer dieta sin dejar de comer.  La clave está en el equilibrio: beber mucha agua y tomar mucha fruta nos ayudarán a quemar toxinas y limpiar el aparato digestivo. Las verduras y los cereales integrales nos aportarán los nutrientes necesarios para hacer frente a la jornada, combinándolos con pescados a la plancha o carne de ave. Para redondear esta dieta desintoxicante, es imprescindible ponerse las pilas y mantenernos físicamente activa. Nuestro cuerpo nos lo agradecerá.

25 de marzo de 2013

¿Puedo beber alcohol durante el embarazo?




La gestación -sobre todo si se trata de una madre primeriza- es una etapa llena de preguntas y de dudas. Cada elemento de la rutina diaria es susceptible de ser replanteado a la luz del feliz estado de la mujer. El régimen alimentario es una de las principales preocupaciones. Sabemos que una dieta saludable es la mejor manera de  contribuir a la buena salud del feto. Y es que la nutrición durante el embarazo no solo consiste en aumentar el tamaño de las raciones. Es, más que nada, una cuestión de diversidad y de equilibrio dietético. Un punto controvertido es el de la bebida. ¿Sí o no al alcohol durante el embarazo? Buscamos respuestas a esta pregunta. 

Claves para alimentarse bien
Es importante incorporar todos los grandes grupos de alimentos a la dieta. No hay que olvidar que, al fin y al cabo, el bebé y la madre comparten comida. Por eso, hay que procurar incluir en el plan nutricional suficientes hidratos de carbono (con frutas, verduras legumbres y cereales), proteínas (a través de la carne, el pescado, los lácteos y las aves) y grasas (de origen vegetal, como el aceite de oliva; o de origen animal, como las del pescado son las más recomendables frente a las grasas saturadas). 

Alcohol y embarazo
Está comprobado que el consumo regular y elevado de bebidas alcohólicas durante la gestación afecta gravemente al feto, tanto en su formación física como psicológica. Sin embargo, las controversias surgen en la valoración del consumo bajo de alcohol. Una colaboración entre las universidades de Oxford y Bristol (publicada en PlosONE) acaba de determinar -contradiciendo a algunos estudios previos sobre esta cuestión- que, aunque sea de forma moderada, el beber puede tener consecuencias leves sobre el coeficiente intelectual del niño. Ahora solo falta determinar qué se entiende por consumo moderado. Lo mejor, tal y como recuerdan los especialistas, es abstenerse. Es la forma más segura de proteger la salud mental e intelectual del bebé, evitando correr riesgos innecesarios. No hay que olvidar que el alcohol ingerido por la madre llega al feto, alojándose en los tejidos cerebrales. Aunque la medición de sus efectos todavía no es más que un proyecto, el mensaje resulta claro. Durante el embarazo, mejor dejar de lado la bebida. 

20 de marzo de 2013

5 motivos para dejar de fumar





Cada vez son más las mujeres que fuman. Y es que las encuestas revelan que cada vez somos más parecidas a los hombres en cuestión de malos hábitos. A pesar de que las leyes de sanidad pública son más restrictivas en la actualidad, nada parece disuadir a las fumadoras. Nosotros te ofrecemos todo un decálogo de motivos por los cuales dejarías dejarlo (o, directamente, no empezar a fumar).  

¿Por qué fuman las mujeres?
Aunque puede parecer una obviedad, no lo es tanto. La respuesta más obvia es, evidentemente, por que sienten la necesidad de hacerlo. Es la voluntad propia la que lleva a las mujeres a probar el tabaco. Pero, si vamos un poco más allá, ¿qué es lo que impulsa esas ganas? Hasta no hace mucho tiempo, eran los cantos de sirena de las campañas publicitarias y el marketing de la industria tabacalera los que engatusaban a las mujeres. Éstas buscaban a menudo reproducir la imagen sexy e interesante de divas clásicas como Lauren Bacall o Marlene Dietrich. Sin embargo, el control del peso sigue siendo el primer motivo para engancharse al tabaco. La creencia extendida (y cuestionada recientemente) de que el tabaco bloquea el apetito (la nicotina influye en una zona del hipotálamo que controla las ganas de comer) lo convierte en el producto adelgazan por excelencia. 

¿Por qué dejarlo?
Si las complicaciones de salud asociadas al tabaquismo no poseen suficiente fuerza disuasoria, quizás algunos argumentos de orden estético podrán convencerte. Sea como sea, debes saber que el tabaco es el responsable de las siguientes alteraciones en tu apariencia física:
- Aparecen arrugas en torno a los ojos. Es un reflejo automático, pero al vernos expuestos al humo del tabaco, tendemos a entrecerrar los párpados, frunciendo también el ceño. Las ojeras se marcan más y normalmente se forman bolsas bajo los ojos.
- Los dientes se afean. El tabaco altera el color natural del esmalte, tiñéndolo progresivamente. Además, los fumadores tienen mayores probabilidades de perder piezas dentales.  Ello puede complicarse con enfermedades periodontales (piorrea) y debilitamiento del esmalte.
- El pelo pierde brillo. El tabaco reseca el cabello y le hace perder vitalidad. Y es que disminuye la cantidad de riego sanguíneo que llega al cuero cabelludo. Al recibir menos oxígeno, el pelo se empobrece y pueden incluso aparecer casos de alopecia.
- Provoca flacidez. La nicotina reduce la circulación hacia las extremidades, por lo que la piel tiende a volverse flácida.
- No está comprobado que ayude a adelgazar. De hecho, algunos expertos consideran que como consecuencia del consumo energético mayor asociado al tabaquismo, las mujeres pueden llegar a ingerir una mayor cantidad de alimentos ricos en grasas para compensar el desgaste.

Ahora que ya tienes la lista completa de argumentos, ¿te decides a dejarlo?

18 de marzo de 2013

Propiedades de la infusión de cola de caballo




La cola de caballo está experimentando un gran auge en los últimos tiempos. Si hubiera un ranking de las infusiones del momento, sin duda estaría en lo más alto. Y es que es toda una promesa de felicidad para aquellas que sueñan con perder unos kilitos y necesitan una pequeña ayuda externa. 

¿Qué es la cola de caballo?
También conocida como equiseto o equiseto menor, se trata de una planta que crece naturalmente en las márgenes fluviales y en los bordes de paredes húmedas. Esta rizomatosa perenne pertenece a la familia de las equisetáceas (de hasta 60 centímetros). Su apariencia se caracteriza por un tallo erecto de color marrón claro, hueco y duro, con ramificaciones muy vigorosas. Su punta dispersa esporas, dándole al conjunto un cierto aire de espárrago. 

¿Cuáles son sus componentes?
Entre los principales constituyentes de la infusión de esta planta podemos encontrar numerosos ácidos como: el ascórbico, ferúlico, silicílico, mágico, cafeico, gálico, péctico o tánico. También contiene equisetrina, equisetonina, tiamina y alcaloides (nicotina, palestina, equispermina), aminoácidos (niacina), fibra y un elevado contenido en minerales (magnesio, silicio, sílice, selenio, calcio, hierro, manganeso, fósforo, potasio, aluminio, cinc cromo y cobalto).  

¿Para qué sirve?
En la riqueza compositiva de la cola de caballo residen algunas de sus cualidades naturales. Es una de las plantas más diuréticas que existen. Actúa sobre nuestro metabolismo ayudándole a eliminar el exceso de agua del cuerpo. Y es que puede llegar a aumentar el volumen de orina en hasta un 30% con respecto a lo habitual. Por eso es muy habitual encontrarla en la composición de algunos tratamientos para reducir peso. La equisetonina y el potasio, así como el calcio, el magnesio, el ácido ascórbico o el cafeico intervienen en dicho proceso. Este depurativo se puede usar también para tratar enfermedades metabólicas diversas como la hidropesía, el exceso de ácido único o incluso algunas enfermedades reumáticas como la artritis o la gota. Incluso los hombres pueden beneficiarse de su acción para prevenir problemas prostáticos. 

Para disfrutar de una buena infusión de cola de caballo, basta con la decocción durante 30 minutos de 100 gramos de la planta seca en un litro de agua. Lo ideal sería tomar dos tazas de esta infusión al día. 

13 de marzo de 2013

¿Por qué llora un bebé?




Una de las preocupaciones más habituales de los padres primerizos es el llanto del bebé. Por mucho que hayan leído sobre la materia y por todas las recomendaciones que las preocupadas abuelas les hayan hecho, se sienten totalmente desvalidos ante los lloros recurrentes de los recién nacidos. No cabe la posibilidad, como con niños mayores, de preguntarle directamente qué sucede, por lo que la pericia y la intuición acaban imponiéndose. 

Claves para interpretar al bebé
Desde la Universidad Nacional de Educación a Distancia (UNED), en colaboración con la Universidad de Murcia, han editado un estudio sobre los lloros de los recién nacidos. Parten, tal y como recuerda el investigador Mariano Chóliz en un artículo publicado en el Spanish Journal Of Psychology, de la base de que es la única vía de comunicación que poseen para canalizar sus emociones. Para poder distinguir más claramente los matices contenidos en el llanto, los investigadores se han servido de dos parámetros de referencia: la actividad ocular y la dinámica inherente al lloro. La gestualidad del bebé, así como la intensidad del sonido varían en función de las emociones que intentan transmitir. En el caso del enfado, la fuerza del llanto tiende a ir progresivamente en aumento, mientras que para el dolor y el miedo comienza ya en el punto álgido. Cuando un bebé llora, la musculatura de su rostro está más tensa (sobre todo en la frente, las cejas, los labios, la apertura de la boca y la elevación de las mejillas). En el caso de estar enfadado, sus ojos se cierran, fijando la mirada en un punto. La boca se entreabre o abre totalmente. Y si se trata de expresar miedo, tiende a abrir mucho los ojos, con una mirada escrutadora. La cabeza se desplaza hacia atrás y el llanto llega de forma explosiva tras un aumento progresivo. El dolor se manifiesta, sin embargo, por los ojos cerrados y una gran tensión en torno a ellos. 

Detectores de llanto
Hace tan solo unos meses se daba a conocer el último ingenio aplicado a la vida cotidiana: el "Why Cry". Elaborado por el inventor Pedro Monagas, promete hasta un 95% de efectividad en la identificación de las causas del llanto infantil. Este pequeño aparato, con la apariencia de un walkie-talkie, registra para su análisis una serie de parámetros como: frecuencias temporales, intensidad, ritmo de repetición, nivel de energía, magnitud, duración del pulso, etc. Se trata de un dispositivo portátil de uso doméstico que, colocado a una cierta distancia del bebé para evitar interferencias, puede clarificar el motivo de su malestar. Según su creador, es capaz de diagnosticar si se trata de un caso de hambre, aburrimiento, incomodidad, sueño o estrés nervioso. 

11 de marzo de 2013

Errores fatales que te harán ganar peso tras la dieta




Estadísticamente, se estima que las mujeres pasan una media de 17 años de su vida intentando -y fracasando- con dietas de todo tipo. Las hay de todos los tipos y colores, casi hechas a medida de nuestras necesidades. Para las más vagas, dietas radicales. Para las más persistentes, dietas equilibradas. Sin embargo, no son muchas las que puedan afirmar con total satisfacción que han conseguido su objetivo de mantener a raya el peso. ¿Cuáles son los errores más comunes que suelen restar eficacia a los planes nutricionales? A continuación descubrimos algunos de ellos. ¡Toma  buena nota y no caigas en ellos!

Saltarse algunas comidas
Es de los más extendidos y se basa en uno de los mayores mitos de la alimentación. Tendemos a considerar que al no ingerir ningún producto, estamos inmediatamente perdiendo peso. Al igual que la creencia de que beber mucha agua adelgaza, no es cierto. El espaciar las comidas lo único que se provoca es un aumento de la ansiedad, por lo que se tiende a compensar el ayuno incrementando la ración ingerida en la siguiente ocasión. 

Alterar las porciones
Similar al anterior. Hay que tener en cuenta que la etapa post-dieta tiene mucho de psicológico, por lo que no se deben cambiar demasiado las rutinas previas para que el organismo no sufra demasiado con la transición. Así, es recomendable seguir manteniendo el mismo número de porciones que se ingieren en cada comida. De este modo no someteremos a nuestro cuerpo a un estrés innecesario que podría llevarle a almacenar el exceso de grasa de las raciones extra. 

Dejar de hace ejercicio
La actividad física es uno de los complementos necesarios en toda dieta que se diga efectiva y equilibrada. Pero cuando ésta empieza a dar sus frutos, normalmente se tiende a relajar la exigencia de la tabla de ejercicios o incluso a abandonarla. Cuando el cuerpo está habituado a un ritmo constante a la hora de quemar grasas y esa rutina es interrumpida de forma radical, puede producirse el efecto contrario al deseado. De repente, las grasas tienden a acumularse, provocando un nuevo aumento de peso. 

Tirar la toalla
Cuando falla la fuerza de voluntad, el fracaso de la dieta está más que asegurado. Son muchas las mujeres que, si en plazo corto de tiempo no comienzan a percibir cambios en su cuerpo, deciden abandonar el plan seguido. Hay que ser conscientes de que el organismo necesita un tiempo -variable en función de cada persona- para adaptarse a los nuevos patrones de alimentación y ejercicio. Será entonces cuando se vean los resultados a nivel metabólico. 

6 de marzo de 2013

Efectos secundarios de la píldora anticonceptiva




La píldora anticonceptiva es uno de los métodos para evitar embarazos no deseados más populares en la actualidad. Junto con el preservativo masculino, se ha convertido en una de las principales opciones a la hora de mantener sexo seguro. Sin embargo, no todo son ventajas en ella. También puede provocar efectos secundarios. La reciente polémica desatada en Francia en torno a la píldora Dianette o Diane 35 ha puesto el foco sobre este tema. Sepamos un poco más sobre cómo funcionan estos fármacos. 

¿Qué tipos de píldoras anticonceptivas existen?
La oferta actual es variada y las diferencias radican principalmente en el principio activo de las mismas, las dosis en las que se presenta y su posología. La más común es la llamada "píldora combinada", que contiene estrógenos y progestágenos. También está disponible la "minipíldora", que contiene exclusivamente progestágenos. Sin embargo, todas ellas se caracterizan por contener hormonas sexuales sintéticas encargadas de controlar el ciclo reproductivo. La fiabilidad de este método anticonceptivo, medida según el llamado "Índice de Pearl", es muy elevada. Sus resultados son de  entre 0,1 y 1,0 embarazos por cada 100 mujeres que siguen un tratamiento con píldoras combinadas. 

Efectos secundarios de la píldora anticonceptiva
La muerte de varias pacientes a tratamiento con píldoras hormonales en Francia durante los últimos meses ha aumentado nuestro nivel de conciencia sobre las posibles contraindicaciones de este tipo de fármacos. A pesar de que las píldoras anticonceptivas forman parte de nuestro día a día desde hace varias décadas, no siempre somos conscientes de los riesgos que conllevan. El más severo es, sin duda, el tromboembolismo venoso. La posibilidad de sufrirlo es muy baja, pero aumenta en el caso de las píldoras de tercera generación. En 2010 han visto la luz algunos estudios que estudiaban la posible relación entre la píldora anticonceptiva oral combinada y el desarrollo de distintos tipos de cáncer (como el de mama, el de cérvix o incluso el de hígado). Sin embargo, hay que subrayar que puede actuar como protector frente al cáncer de ovario y endometrio. También se ha descrito una cierta relación en casos aislados entre la reducción de la libido femenina o de la lubricación asociada a la píldora, así como cuadros de depresión. Todas las complicaciones anteriores suelen darse a largo plazo. Mucho más comunes son, sin embargo, el sangrado menstrual irregular, las náuseas, el dolor de cabeza, los mareos y la sensibilidad excesiva en los senos, los cambios de humor o los coágulos. 

En caso de presentar alguno de estos síntomas, es recomendable acudir lo antes posible al médico o al especialista. Él podrá recetar un cambio de píldora o sugerir un método anticonceptivo alternativo. 

4 de marzo de 2013

Amputaciones estéticas: ¿realidad o ficción?



Para estar bella hay que sufrir. O eso nos han repetido hasta la saciedad durante décadas. Tanto nos han insistido sobre este principio, que hemos terminado por interiorizarlo. A menudo escuchamos hablar sobre todos los sacrificios que hacen muchas mujeres con el objetivo de adelgazar aunque solo sea un par de tallas. Asistimos al aumento de casos de trastornos alimentarios y a la preocupación creciente por el éxito social a través de la imagen. Y es que las campañas publicitarias nos bombardean con imágenes de mujeres espectaculares e inalcanzables, efímeras y casi fantasmales que se convierten en la peor pesadillas del común de las mortales. ¿La última locura por alcanzar la cumbre de la belleza? Las amputaciones estéticas.  Suena a leyenda urbana, pero ¿lo es? Sepamos un poco más sobre esta supuesta nueva tendencia.

Cirugía y estética femenina
Hace años que la cirugía plástica ha dejado de ser un secreto a voces para convertirse en todo un mérito u orgullo. Como si se tratase de una medalla al honor, el pasar por el bisturí otorga un cierto caché a la que lo hace. Demuestra, además de potencial económico, una gran conciencia del propio cuerpo y un alto nivel de perfeccionismo y autoexigencia. Así suena la teoría. Los países que lideran este mercado son los Estados Unidos, China o Brasil. En España, a pesar de que hemos experimentado un notable ascenso en los últimos años, todavía vamos por detrás. La mayoría de las operaciones de estética registradas en nuestro país, un 41,7% son faciales. Le siguen las operaciones de pecho (un 28,8%) y las liposucciones (19%).  Ello coincide en general con la tendencia global, aunque parece que hay una creciente demanda de cirugía en otras zonas del cuerpo.

¿Amputaciones de dedos?
Aunque se sigue negando, son muchas las voces que hablan de la extirpación quirúrgica del meñique del pie en mujeres. Parece ser una moda surgida en los Estados Unidos, al más puro estilo de las "botox parties" de hace unos años. El objetivo de tal cirugía sería eliminar el dedo que más resulta afectado por el uso de calzado incómodo o inadecuado. Los tacones imposibles y los diseños poco adaptados a la forma natural del pie provocan verdaderos estragos en nuestra fisionomía. Las amputaciones vendrían a solucionar molestias como juanetes, rozaduras o callos. Eso sí, lo harían de forma radical. Serían un complemento a otras prácticas vigentes como la extirpación médica de los juanetes y otras, no tan ortodoxas, como la inyección de colágeno en la punta de los pies para no sufrir tanto con los stilettos.

La amputación estética a examen
Los profesionales de la medicina estética en nuestro país no han tardado en poner el grito en el cielo. Hablan de una verdadera aberración difícilmente justificable. En términos evolutivos, seguimos necesitando el apoyo de la almohadilla, y por lo tanto del dedo, meñique. El doctor Martín Anaya, cirujano plástico, admite que no existe ninguna base científica para esta nueva moda. Tacha de irresponsables a los profesionales que puedan prestar tales servicios. La doctora Brenner, miembro de la Asociación Americana de Podología Médica, asegura que solo sería aconsejable en episodios con dolor.