17 de diciembre de 2012

¿Qué comer en el embarazo?




La alimentación en el embarazo

La alimentación en el embarazo es un tema que debes atender con suma seriedad, tal como los haces con las visitas mensuales al médico o el cuidado de tu piel de las estrías. La presencia de otro ser vivo en tu cuerpo requerirá de tu parte toda la conciencia y responsabilidad que puedas sostener sobre qué nutrientes debes incorporar al organismo y en qué alimentos, tanto sólidos como líquidos, se encuentran. Aclaración: una correcta alimentación para embarazadas, no implica el consumo excesivo de dulces y harinas.

¿Qué tomar en el embarazo?

Es recomendable que se aumente la ingestión de calcio, hierro, proteínas, vitaminas y carbohidratos, ya que gran parte de tu consumo habitual de ellos será ahora absorbido por el bebe en formación. Para ello, incrementa en tus comidas habituales la ración de los alimentos que los incluyen. 

Utiliza esta guía:

Calcio: es importante para la fortaleza de los huesos. Se encuentra en yogures, quesos y leche.

Hierro: se combina con otras sustancias para permitir la oxigenación del cuerpo, entre otras funciones. Podes encontrarlo en carnes y lentejas.

Proteínas: son el componente estructural del cuerpo y esenciales para el funcionamiento normal del mismo. Están presentes en una gran variedad de alimentos como carnes, huevos y
lácteos.

Vitaminas: favorecen funciones específicas del cuerpo. Se hallan en frutas y vegetales, además de los alimentos ya mencionados.

Carbohidratos: aportan la dosis necesaria de energía para que exista un desarrollo normal de las funciones. Están presentes en pastas, cereales, panificados y arroz.

Puedes complementar el consumo de alimentos sólidos con líquidos, si eso te facilita mantener una nutrición variada. El líquido esencial que necesitas consumir en exceso es agua. Notarás sensación de sed constante. Eso es porque el agua que introduces no sólo te hidrata a ti, sino a tu bebe. Ideas que pueden ayudarte son:

Caldos: coloca en una cacerola verduras varias (aún las que no te apetecen), y déjalas hervir. Cuando estén blandas, quítalas y guárdalas en la heladera. Consume el caldo.

Sopas: en vez de sacar las verduras del agua, tritúralas. Puedes agregarle arroz o legumbres.

Jugos: procesa frutas varias combinadas con remolacha y zanahorias.

10 de diciembre de 2012

¿Sabes para qué sirve el test de Papanicolaou?




Bajo este apellido griego encontrarás uno de los mejores modos de cuidar de tu salud o la de tus seres queridos, ¿quieres saber todo sobre esta habitual prueba médica?


Qué es el test de Papanicolau

Quizás alguna vez escuchaste hablar sobre el test Papanicolau o la prueba Papanicolau... ¿No? Pero seguro que si te digo «citología vaginal» te resulta mucho más familiar. ¡Claro que sí! La prueba de Papanicolaou –citología exfoliativa o vaginal–, es una de las prácticas que facilitan el diagnóstico precoz del cáncer de cérvix, por ello lo más recomendable es que todas las mujeres que se hayan iniciado en la vida sexual la incluyan entre sus hábitos saludables a partir de los 21 años. Puede detectar infecciones, inflamación, células anormales y cáncer. ¡Anímate!, por lo general se realiza en menos de un minuto.


En qué consiste exactamente

La citología vaginal es una sencilla, indolora y habitual forma de prevenir el cáncer de cuello uterino. Consiste en tomar una muestra de células de las paredes vaginales y del cuello del útero para posteriormente analizarlas y comprobar si ha habido cambios en ellas. La finalidad de la prueba o frotis de Papanicolaou es detectar estos cambios antes de que se produzcan síntomas, evitar que las células anormales se vuelvan cancerígenas y poder aplicar cuanto antes los tratamientos contra el cáncer para que estos sean mucho más efectivos. ¿Cuál es el mejor momento para realizarla? Deben haber pasado al menos diez días tras la llegada de la última regla y no más de veinte.

Con qué frecuencia debe realizarse

Para tratar de diagnosticar precozmente el cáncer de útero es aconsejable que las mujeres mayores de 21 años se sometan a la prueba de Papanicolaou –o citología «cervicovaginal»– al menos una vez cada dos años. Si el riesgo de padecer este tipo de cáncer es mayor, lo conveniente sería realizarla cada doce meses e incluso con más frecuencia si el médico así nos lo sugiere. Esta prueba podría complementarse a partir de los 30 años con la del virus del papiloma humano, y ambas se realizarían al mismo tiempo.


5 de diciembre de 2012

¿Cómo sé si estoy embarazada?



Si quiere quedarse embarazada, debe saber que durante los días fértiles del período de ovulación es más fácil. La fertilidad de la mujer se calcula según varios métodos, por ejemplo, el método del calendario.

Cómo calcular días fértiles

El primer día del ciclo es en el que se produce la siguiente menstruacción. Por tanto, justo quince días antes a este día, comienza la ovulación de la mujer. Los cinco días anteriores y los cinco días posteriores a la ovulación son los días fértiles del ciclo. Sin embargo, el calendario ovulación puede variar según la fertilidad de la mujer. El calendario ovulación nos sirve para calcular días fértiles de modo aproximado.

Síntomas del embarazo

No todas las mujeres tienen los mismos síntomas cuando se quedan embarazadas. Lo mejor es acudir al médico o realizar un test de embarazo(se venden en farmacias). Sin embargo, estos últimos no son totalmente fiables. 

Falta del período. No es un síntoma definitivo, ya que el período a veces se retrasa por otros motivos (enfermedad, estado anímico, etc.). Tras la primera falta (y si esta se alarga) es aconsejable acudir al médico.

Pechos dolorosos o hinchados. O ambos. Es un dolor parecido al de los días previos a la menstruación. Duele sobre todo la zona del pezón, y a veces incluso está hinchado.

Manchas ligeras. A veces aparecen pequeñas manchas de flujo o sangre cuando se implanta el útero, alrededor de una semana después de la ovulación.

Sensación de cansancio. No ocurre en todas las embarazadas, pero algunas presentan una fatiga y cansancio debidos al embarazo, sobre todo en las primeras semanas. Aunque la actividad de la embarazada sea la habitual, la sensación de sueño y cansancio es constante.

Aureola del pezón más oscura. En algunas mujeres la aureola aumenta de tamaño y se oscurece.

Náusea o vómitos. En los primeros meses de embarazo, algunas mujeres sienten náuseas o ganas de vomitar.

Frecuencia al orinar. Una mujer embarazada siente la necesidad de orinar con mayor frecuencia que antes.

Estreñimiento. El estreñimiento es muy común durante el embarazo y en algunas mujeres se presenta al inicio del mismo.

30 de noviembre de 2012

Fumar durante el embarazo




Un embarazo puede ayudar a cambiar de vida
Según numerosos estudios de la OMS el tabaco es la principal causa de enfermedad y muerte precoz en todo el mundo. Dejar de fumar no es fácil debido a la adicción que provoca la nicotina, aunque es posible para todo aquel que desea demostrarse que es dueño de sí mismo y también para aquellos que se encuentran en un momento tan importante como es la llegada de un bebé. 

Desde el mismo momento en el que se confirma el embarazo comienzan las ilusiones y los preparativos, y velar por la salud de la futura madre es fundamental para el buen desarrollo del feto. Fumar y embarazo son dos palabras que nunca deberían asociarse; entonces, ¿por qué no aprovechar esta excelente oportunidad para dejar de fumar definitivamente? Las ventajas de dejar de fumar son innumerables y no existe ningún inconveniente. Además, al renunciar al tabaco los futuros padres también se liberan de una adicción, es decir, de una dependencia no solo física sino también psicológica que dificulta el desarrollo personal y que afectará sin duda a la vida y la salud del niño. 

El embarazo es para los futuros padres el momento oportuno para empezar a cuidarse y elegir unos hábitos saludables que formen parte igualmente de la posterior educación del niño. ¿Más ventajas de dejar de fumar? Se eliminarán gastos innecesarios y podrá dedicarse una mayor parte de los ingresos a disfrutar del bebé.



Ventajas de dejar de fumar
Numerosos estudios aseguran que fumar y embarazo son palabras incompatibles y que inhalar el humo del tabaco –también pasivamente– aumenta las posibilidades de padecer, entre otras, enfermedades cardiovasculares y distintas variedades de cáncer. Asimismo fumar aumenta la probabilidad de sufrir un embarazo extrauterino o un aborto, así como de tener un parto prematuro o complicaciones en el momento de dar a luz. Además habrá más posibilidades de que el bebé nazca con poco peso, padezca enfermedades durante los primeros meses y muera antes del parto o no sobreviva mucho tiempo debido a un infarto o una muerte súbita. Dejar de fumar puede evitarlo. 

15 de noviembre de 2012

¿Por qué la depresión afecta más a las mujeres que a los hombres?





Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) la depresión se da de la misma manera en jóvenes que en adultos, pero tiende a afectar más a las mujeres que a los hombres. La razón por la que las mujeres padecen más depresión que los hombres se debe principalmente a las diferencias biológicas.

Factores que afectan a la depresión de la mujer
La genética, la sociedad, el medioambiente o causas psicológicas son factores que pueden contribuir a la vulnerabilidad de la mujer y llevarla a la depresión.  Los niveles de hormonas como los estrógenos y progesterona van fluctuando a lo largo de la vida de la mujer incluyendo cuando se da a luz o durante la menopausia que contribuyen a la depresión. Además, las presiones sociales como las expectativas que se tienen de que son ellas las que cuidan principalmente a los hijos y padres ancianos. Por otro lado también, las tasas de abuso sexual en las mujeres son más elevadas así como los trastornos de alimentación y pobreza.
A menudo, la combinación de varios factores pueden llevar a un estado de depresión. La depresión post parto por ejemplo se da justo después de dar a luz ya que las hormonas del embarazo se reducen severamente y puede causar el sentimiento de depresión. En este momento también se junta la responsabilidad de cuidar a un niño que muchas veces puede sobrepasar a la mujer.

La depresión y la regla
El síndrome premenstrual es una combinación de síntomas físicos y emocionales que afecta hasta el 75% de las mujeres en edad fértil. El síndrome premenstrual podría incrementar la vulnerabilidad de la mujer y causarle depresión, este tipo de casos es más común entre los 20 y los 40 años y entre mujeres que tienen por lo menos un hijo.

La menopausia causa de la depresión   
La menopausia puede también llevar a la mujer a correr el riesgo de sufrir algún tipo de depresión. De la misma manera que durante el embarazo o cuando se da a luz, una combinación de hormonas y factores psicológicos pueden contribuir a la depresión durante la menopausia. Durante este periodo los niveles de estrógenos y progesterona disminuyen y puede afectar a los cambios de humor de la mujer. Por otro lado también estos cambios hormonales afectan también a factores físicos como la dificultad para dormir, sofocos y la fatiga. Para muchas mujeres también, este momento de transición de la vida tiene un gran peso mental.

La suma de varios factores que afectan en la vida pueden desencadenar la depresión así como los cambios hormonales en las diferentes fases de la vida de la mujer. En caso de tener algún síntoma de depresión se recomienda consultarlo con el médico ya que existen tratamientos efectivos que pueden ayudar a superar malas épocas. 

9 de noviembre de 2012

5 Trucos para prevenir el cáncer de mama





Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), cada 30 segundos en algún sitio del mundo se diagnostica un caso de cáncer de mama. Si bien es cierto que se esta considerando todo el mundo y no todos los países están igual de avanzados como para detectarlo y prevenirlo,  no deja de ser una cifra alarmante.

Consejos para prevenir el cáncer de mama

Aunque no existe la fórmula exacta para prevenir el cáncer de mama y hay ciertos factores incontrolables como la genética o los ciclos menstruales, si se sabe que hay ciertos factores que pueden ayudarnos a prevenirlo.

1. Intentar mantener el peso ideal
El problema de obesidad en general no es favorable para prevenir ningún tipo de cáncer o problemas de salud en general, por ello es recomendable mantener un peso saludable. Es también aconsejable tomar alimentos bajos en grasa, los alimentos grasos como la carne roja, los huevos o la leche no deberían ser superar el 25% de nuestra dieta. 

2. Hacer ejercicio con regularidad
La práctica de deporte o ejercicio ayudará a mantener la línea y además es muy importante para evitar el cáncer de mama. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que la gente realice al menos 30 minutos de actividad moderada al día, durante cinco días a la semana.

3. La lactancia materna
Diferentes estudios también han descubierto que el hecho de amamantar a tu bebé durante por lo menos 6 meses no sólo es favorable para el pequeño sinó que se ha demostrado que reduce el cáncer de mama.

4. Asegúrate de tomar Vitamina D
Algunas investigaciones muestran que la gente que toma un suplemento con una dosis alta de vitamina D más calcio podrían tener una menor posibilidad de desarrollar cáncer de mama. Este tipo de vitamina se encuentra en pequeñas cantidades en algunos alimentos como el pescado.

5. Exámenes médicos periódicos
El cáncer de mama tiene una etapa inicial de desarrollo larga que puede pasar desapercibida por esto se recomienda realizar exámenes preventivos ya que los médicos podrían detectarla y tratarla con más posibilidades de éxito.

24 de octubre de 2012

Cistitis de la luna de miel: ¿qué hago?




La cistitis es la inflamación de la vejiga urinaria, que muy comúnmente cursa o deriva en inflamaciones de la misma vejiga, con el consecuente dolor e incomodidad que ello acarrea. Este tipo de inflamaciones suelen venir causadas por infecciones provocadas por la infección de bacterias (señaladamente, la Escherichia coli) y es mucho más frecuente en mujeres en edad fértil. Como seguramente ya sabrás, la cistitis causa sensación de ardor, pequeñas fiebres, dolores más o menos agudos, necesidad recurrente de ir al baño y dificultad para miccionar con normalidad.

Pues bien, entre las diferentes cistitis existentes, hay una llamada "cistitis de la luna de miel", que afecta a las mujeres, y provoca la aparición de los síntomas habituales de la cistitis (sobretodo, la sensación de ardor y picor en la zona vaginal) justo después de haber mantenido relaciones sexuales.

Tratamiento para la cistitis

Si crees o estás segura de que tienes cistitis, antes de nada, procura relajarte. La cistitis es una afección muy habitual, especialmente entre las mujeres, y tiene fácil tratamiento, por lo que no hay razones para alarmarse. Su tratamiento inicial normalmente es a base de antibióticos, como en la mayoría de cistitis. Sin embargo, a veces es difícil de detectar a través de los análisis de orina. En tales casos, generalmente se toman medidas preventivas y se trata con medicamentos para la cistitis como  Trimetropima o el Sulfametaxozol.

Por tanto, si tienes este tipo de problemas, es aconsejable que siempre que vayas a mantener relaciones sexuales, te asegures de que ambos os laváis las manos y vuestras zonas anales y genitales. Es muy importante extremar la higiene en estos casos.

En segundo lugar, es muy aconsejable utilizar lubricantes solubles al agua en tus relaciones sexuales, porque esto ayudará a que tus relaciones sean menos opresivas y rebajarán las posibilidades de aparición de inflamaciones en la uretra.

Y, por supuesto, no olvides visitar y consultar a tu médico en todo momento si sufres en algún momento cistitis o cistitis de la luna de miel, porque nadie te podrá asesorar y ayudar mejor.

18 de octubre de 2012

Cuidado con el pescado crudo: ¡el sushi puede hacer daño!



Una moda que puede llevarte a la sala de urgencias
Comer pescado crudo en forma de sushi o ceviche, así como cualquier otra preparación que no contemple su cocción completa tiene riesgos que debes conocer. El limón o el vinagre no "cocinan" el pescado a pesar de la creencia general. Las bacterias y parásitos sobreviven y pueden darnos un mal rato o producirnos enfermedades graves. Entre las enfermedades del pescado crudo más conocidas está la anisakiosis, causada por el célebre parásito anisakis. Si ingerimos la larva podemos tener vómitos, náuseas u otras complicaciones gástricas (muy raramente se produce una perforación intestinal). El tratamiento indicado en estos casos es la realización de una endoscopia para retirar el parásito. Si en cambio el anisakis nos ha causado una reacción alérgica, ésta se trata con antihistamínicos.

La cocción es la mejor defensa
La bacteria del pescado crudo o Helicobacter pylori es la causante de molestias como úlceras en el estómago, gastritis, linfomas y, en casos minoritarios cáncer gástrico. Esta bacteria del pescado crudo se halla generalmente en los productos marinos de bajura o de peña, no es frecuente en los peces de alta mar ya que la bacteria se introduce a través del agua contaminada con aguas servidas y residuos de las ciudades. Por eso estos pescados y mariscos hay que consumirlos bien cocidos, hervidos, fritos o al horno.

¿Se puede comer pescado crudo?
Las leyes españolas y europeas coinciden en la obligación de congelar a una temperatura inferior a -20º C durante 24 a 72 horas todo el pescado o producto marino que vaya a consumirse crudo. Ya sea en forma de sushi, ahumado en frío, marinado o casi crudo, así como preparado a la plancha vuelta y vuelta o en el microondas; el pescado es un producto de preparación compleja. Para una mayor seguridad, conviene recordar que la congelación mata a las larvas, así como la cocción completa a más de 55 o 60 grados. 

Las enfermedades del pescado crudo son un problema sanitario cada vez más extendido, tomemos nuestras precauciones y podremos disfrutar con tranquilidad de estos sabrosos alimentos.

16 de octubre de 2012

¿Cómo funciona píldora del día después?


La píldora del día después se comercializa en España desde 2001, y sin receta médica, desde septiembre de 2009. Otros 15 países europeos dispensan este medicamento sin prescripción médica. Es un anticonceptivo postcoital efectivo en las primeras 72 horas del coito, que sea efectivo no quiere decir que sea infalible y, hay una pequeña posibilidad de que la mujer puede quedar embarazada. La eficacia del medicamento es del 95% si se toma antes de las 24 horas del acto sexual; del 85% entre las 24 y 48 horas; y del 58%, entre las 48 y 72 horas. Es, ante todo, un anticonceptivo de emergencia, nunca abortivo. No evita tampoco la transmisión de enfermedades de origen sexual. 
Se aconseja su administración cuando no se haya empleado durante la relación sexual ningún otro método de anticoncepción o haya fallado el utilizado en su momento, por ejemplo, si se rompe el preservativo.


Efectos secundarios de la píldora del día después

Los efectos secundarios de este medicamento son muy leves, como pueden ser cefaleas, dolores abdominales, molestias en las mamas, náuseas o vómitos.


Si se vomita antes de que hayan pasado tres horas de su ingestión, se debe tomar otra toma, aunque se recomienda que antes se ingiera un medicamento antiemético para reducir la sensación de náuseas o vómitos.


La píldora del día después también puede causar más molestias de las ya habituales durante la regla, que además puede durar más días.

2 de octubre de 2012

La realidad de los productos "light" o "low fat"




En la sociedad actual en la que vivimos lo más normal es llevar una vida sedentaria en la que estar trabajando sentado en la oficina y descansando en el sofá es la característica más acusada nuestro estilo de vida. Lo paradójico es que ante el cambio de una vida activa a una tan pasiva la alimentación apenas ha cambiado, es más, se podría decir que, en esta nueva sociedad posmoderna, se ha creado un culto hacia la comida rápida y calórica. El resultado es evidente, gran parte de la población padece sobrepeso. Ante esta situación las empresas han lanzado al mercado productos "light" o low fat con la promesa inherente de perder peso, luchar contra la obesidad sin renunciar al placer de comer productos como patatas fritas, chocolate, pan, bebidas hipercalóricas, alcohol, cervezas, mahonesas, salsas, etcétera, tan relacionados con la obesidad y los problemas de obesidad. Ahora la pregunta que cabría plantearse es: ¿realmente los productos "light" lo son?

¿Son o no son "light"?
La Comisión Interministerial para la Ordenación Alimentaria (CIOA) ha determinado que para poder denominar a un producto como "light", este deberá haber sufrido una reducción del 30% de las calorías con respecto al formato original. Sin embargo, son varias las empresas dedicadas a la alimentación que en el envase de sus productos colocan la etiqueta "light" cuando realmente no lo son puesto que no llegan al 30% indicado por la CIOA.


Productos "light" y dietas equilibradas
También habría que tener clara una cosa, los productos light no son los indicados como un tratamiento para adelgazar o tratamiento para la obesidad, realmente son productos desgrasados, se supone que en un 30% como mínimo, no productos hipocalóricos. Es decir, unas patatas fritas "light", por poner un ejemplo, siempre van a engordar más que unas verduras al vapor. Por lo tanto, no se ha de confundir como formas de lucha contra la obesidad, formas de perder peso o como un tratamiento para adelgazar porque realmente no son productos que lo propicien.


Equilibrio en la alimentación
A modo de conclusión podemos decir que los productos "light" simplemente son alimentos calóricos, tan solo un 30% menos grsos que los originales de referencia. Es decir, no se pueden considerar como un tratamiento para la obesidad o como un remedio para combatir el sobrepeso. En ningún caso deben convertirse en la base de nuestra alimentación. Para evitar este desequilibrio y todos los problemas que provoca deberíamos mantener una vida activa, realizando algún tipo de ejercicio, una dieta basada en productos no grasos o hipocalóricos y una dieta variada, sin renunciar a productos más calóricos pero controlando su consumo.

18 de septiembre de 2012

Mujeres: dejar de fumar y engordar




¿Os habéis preguntado alguna vez por qué cada vez son más las mujeres fumadoras?

Según los especialistas en salud que reunió el Congreso de Tabaco que se impartió en Buenos Aires este agosto se debe a una cuestión estética. ¿Cuántas veces hemos oído que cuando dejas de fumar engordas? Pues bien por este motivo muchas mujeres se resisten al gran vicio.


En España las últimas encuestas reflejaban que una de cada tres adolescentes fuma y que por primera vez las chicas fuman más que los chicos. ¿Cómo podemos parar estas estadísticas?. Es cierto que dicen que las mujeres engordan entre dos y siete kilos después de fumar pero también es cierto que una mujer de 30 años que deja de fumar hoy puede ganar 10 años de esperanza de vida. Además, según el presidente de la Asociación Argentina de Tabacología "Cada día mueren en el mundo 2.700 mujeres a causa del tabaquismo".


¿Qué preferimos, vivir más y más sanas o vivir menos con menos salud?. Pues bien como imagino que la mayoría de nosotras queremos luchar por una vida larga y digna me he dedicado a buscar una serie de consejos que junto con mi experiencia como exfumadora quería compartir con vosotras.


Para empezar quería motivaros diciendo que es cierto que las estadísticas muestran los datos de una mayoría pero yo dejé de fumar y no engordé. También estoy de acuerdo de que no todas las situaciones en la vida son favorables para dejar de fumar y si una persona sufre estrés laboral por ejemplo no lo tendrá tan fácil como alguien que lleva una vida completamente relajada. Pero como todo en la vida ¡querer es poder! Así que os animo a que lo intentéis tantas veces como sea posible hasta que logréis vuestra vida sana.


El primer consejo es marcarse una fecha para dejar de fumar. Somos humanos y necesitamos marcarnos fechas para concienciarnos y prepararnos mentalmente.


Una vez haya decidido cuando va a ser el gran día que vas a dejar el tabaco, compártelo con tu familia y amigos. El ser humano también es orgulloso por naturaleza y a veces sólo por el hecho de cumplir con tu palabra mantienes tu firmeza.


Haz desaparecer todos tus ceniceros, mecheros, cigarrillos y restos que te puedan hacer recordar a tus momentos como fumadora.


Tal y como está ahora la situación económica te recomiendo también que hagas tus cálculos de lo que te gastas al mes en tabaco y lo que te podrías comprar con ello. Te sorprenderás de las cosas que puedes llegar a hacer, aunque fumes poco todo lo que te ganes será mejor invertido que en tabaco. Una buena manera de invertir lo que te ahorras en tabaco es apuntándote al gimnasio, ver como cada día ganas resistencia y te vuelves más enérgico es una buena manera para motivarse uno mismo y relajar la ansiedad que produce el tabaco.


Finalmente quería comentar que a para lograrlo sin desanimarte es importante saber que mientras lo intentes dejar pasarás malos ratos por los síntomas de abstinencia que produce el vicio, tendrás cambios de humor, tendrás más apetito e incluso antojos. Todo esto lo menciono para concienciarte antes de empezar e intentar combatirlo. Si no lo logras a la primera, márcate otra fecha para volverlo a intentar, habla con un médico tambien hay tratamientos para dejar de fumar pero lucha por ello y ya verás como lo logras!